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备孕期间要及时做好孕前调理
来源:http://www.dyznw.cn  日期:2019-04-12

  每个人都想要一个健健康康又聪明的孩子,这说说简单,做的时候可是非常难的。在怀孕之前首先要做好孕前调理,之所以要调理是为了让身体可以经受漫长的怀孕历程然后有一个比较充足的准备。原因在于有了宝宝以后,准妈妈的身体会发生一些变化,在怀孕的时候来自外界的任何影晌,比如饮食习惯、作息、合理运动还有生活环境、心情好坏之类的都有一定的可能性会影响胎儿的成长。

  当夫妻双方都想要一个健康的孩子的时候,最好能在受孕前3个月就做一些准备,及时纠正日常生活中的不良生活习惯,让女性调理出易受精、适合孕育的体质,让胎宝宝拥有一个理想的成长环境,这样以后才会是一个优质宝宝。

  准备怀孕的前3个月,饮食上的调理是非常重要的。原因在于女性在怀孕后的前3个月内很多时候都吃不下东西,所以就要提前进行营养储备让胎儿能够健康成长,刚刚怀孕的阶段是宝宝成长的关键。合理安排三餐,规律进备孕期间要及时做好孕前调理食,均衡摄取营养,是孕前调理的非常重要的步骤。并且,拥有一个很好的生活习惯也是非常重要的,要是怀孕了就不能够跟以前一样无规律地吃饭、睡觉、剧烈运动,要有一个健康的生活状态、适度运动。同时要保持周围环境的干净,让生活变得舒适而安全,不要去那些会危害到胎宝宝的地方,像是充满污染,充满噪音的地方,要为孕育宝宝提供充分优良的物质条件。

  备孕期间需要遵守的饮食规则:

  睡前3个小时最好是不要吃东西了。含糖饮料、甜点、油炸食品、快餐食品能不吃就最好不要吃。日常生活中多吃一些膳食纤维含量高的食物,新鲜蔬菜、水果、豆类还有其制品、奶类及其制品、海产品、蛋类及其制品等最好是在每天的饮食当中穿插着吃。这样女性体内的营养才会是比较全面的,如果以后有了宝宝,他才会发育地更好。

  孕前生理期卫生:

  每月一次的生理周期,是各位女性要经常关注的问题,孕前调理同样也要注意生理期的调养。

  首先,要尤其关注经期的卫生,避免在不知道的情况下染上生殖系统疾病。

  在怀孕前来月经的话要注意阴部卫生,观察白带传递给自己的健康信号,最好每天都换内衣裤,防止细菌感染,保持身体的清爽洁净。避免自己得阴道炎、宫颈炎、膀胱炎等妇科疾病,养成保持阴部卫生的好习惯。

  第二,经期也有很多事情是不能做的,一定要多多为自己的生理周期着想。最好是不要游泳、剧烈活动、性爱、盆浴,减少食用冰冻食物、冷饮等,也最好少吃一些过热或过凉的瓜果和蔬菜等食物。

  第三,在出现经期症候的时候,要尽量去改善,在每次月经前大家都会觉得自己心浮气躁、情绪低落、胸闷、腹胀、体重增加、全身水肿、吃不下东西、脸上会开始长痘、头痛之类的情况,一般情况下来了月经以后就会变好了。要是这些症状一直不好转的话,就说明健康已经出现了红色警报。因此,要是可以在每次月经来潮时注重身体调理,对于子宫卵巢的功能是非常有好处的,对于女性激素的分泌、受孕概率都有着积极作用。

  在孕期的不同阶段,由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异,所以在孕早、孕中期、孕晚期适合的运动也有所不同,每一位准妈妈都应该根据自己的孕周及自身情况选择适合的运动方式。

  孕早期:多做有氧运动

  一般说来,怀孕期在 16 周之内,也就是 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。准妈妈可以做游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动,其中游泳是首选。

  孕中期:加大运动量

  怀孕中期,也就是孕 4~7 个月之间,胎盘“扎根”已经稳固,流产的概率降低。这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。

  孕晚期:慢做健身操

  孕晚期,尤其是临产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对胎儿健康有帮助,还不能过于疲劳,且不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。

  孕期运动的基本注意事项:

  1、 不要激烈运动

  怀孕的时候应该采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。准妈妈在怀孕前的身体状况决定了在怀孕时是否适合长时间运动。

  2、千万不要过量

  感到疲惫时就可以停止运动了。在做运动时以可以继续谈话的标准来进行就差不多了,如果不行的话,放慢速度。准妈妈不断变大的子宫开始压迫肺部,所以可能会比平时更快觉得呼吸急促。

  3、不要平躺着运动

  在怀孕第4个月之后,不要平躺着运动。因为变大的子宫可能会压迫到准妈妈的大血管,影响血液循环。

  4、避开斜坡运动

  斜坡运动,如滑雪、滑冰、骑马、骑自行车等运动风险高,容易摔倒或伤及腹部。所以准妈妈为了自身与宝宝的安全要尽量避免此类运动。

  5、避免体温过高

  在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着准妈妈会觉得比平时来得热,在整个怀孕过程中,尤其在怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要。为了避免过热,所以可以穿得尽量宽松,在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水,准妈妈因该在比较通风的室内进行运动,而且要尽量避免高温和潮湿的天气。


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