来孕服务
当前位置:主页 > 来孕服务 >

孕妈妈修练瑜伽的9大禁忌

来源:http://www.dyznw.cn  日期:2019-05-25

孕妈妈修练瑜伽的9大禁忌

首先,孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同,但有一样是不变的,那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适,也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

至于在体位法,大家很关心的是:哪些动作可以做?哪些不可以?首先,怀孕前3 个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作

1. 后弯类动作

这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以

3. 孕妈妈修练瑜伽的9大禁忌 凡是腹部训练的动作皆不好

因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5. 倒立千万不可

因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸

不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法

造成腰椎更大的负担。

9. 怀孕时,荷尔蒙改变

其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。